Die meisten Kampfsportarten sind für Kinder gut, wenn das Umfeld stimmt. Viel wichtiger als die Frage nach der richtigen Sportart ist deshalb, ob Trainer, Gruppe und Lehrplan zu deinem Kind passen. In diesem Beitrag erfährst du, was Kampfsport Kindern bringt, wie sich die bekanntesten Sportarten unterscheiden und woran du beim Probetraining eine gute Schule erkennst.

Kurzzusammenfassung

• Kampfsport fördert bei Kindern Koordination, Selbstvertrauen und Disziplin, vorausgesetzt, das Training ist altersgerecht und sicher.
• Die Sportarten unterscheiden sich vor allem darin, ob geschlagen und getreten wird: Brazilian Jiu-Jitsu und Judo kommen ohne Schläge aus, während Karate, Taekwondo und Kickboxen Schläge und Tritte beinhalten.
• Losgehen kann es schon früh: Bei Gracie Barra Alsterdorf beginnen die Kinderkurse ab drei Jahren, spielerisch und in eigenen Altersgruppen.
• Wichtiger als die Sportart selbst sind die Rahmenbedingungen: getrennte Altersgruppen, ein fester Lehrplan, Sauberkeit und ein Trainer, der mit Kindern umgehen kann.
• Ein Probetraining zeigt mehr als jede Beschreibung und bei Gracie Barra ist es kostenlos.

Was Kampfsport Kindern bringt

Kampfsport verbindet Körper, Geist und Gruppe auf eine Weise, die nur wenige Sportarten bieten. Die Bewegung ist dabei schon sehr wertvoll. Laut der KiGGS-Studie des Robert-Koch-Instituts erreichen nur 22,4 Prozent der Mädchen und 29,4 Prozent der Jungen im Alter von 3 bis 17 Jahren die Bewegungsempfehlung der Weltgesundheitsorganisation. Ein fester Trainingstermin pro Woche, auf den sich das Kind freut, kann da einen echten Unterschied machen.

• Körperlich fördert das Training Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und vor allem Koordination. Kinder lernen, ihren Körper bewusst einzusetzen, sicher zu fallen und das Gleichgewicht zu halten.
• Mental wächst mit jeder neuen Technik das Selbstvertrauen. Ein Kind, das etwas Schwieriges geübt und geschafft hat, nimmt dieses Erfolgserlebnis mit in die Schule und in den Alltag.
• Sozial lernen Kinder Regeln, Respekt und Rücksicht. Auf der Matte trainiert man immer miteinander, nie gegeneinander im eigentlichen Sinn: Der Trainingspartner hilft dir, besser zu werden, und du hilfst ihm.

Viele Eltern machen sich Sorgen um ihre Kinder und deren Selbstbehauptung. Gracie Barra Alsterdorf hat deshalb ein Anti-Mobbing-Programm für Kinder ab sieben Jahren entwickelt. Die Kinder lernen dort, sich selbstbewusst zu behaupten und Konflikte zu lösen.

Untersuchungen zeigen, dass Kampfsport Kinder nicht aggressiver macht. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2017 hat zwölf Studien mit 507 Kindern und Jugendlichen im Alter von 6 bis 18 Jahren ausgewertet. In den Interventions- und Langzeitstudien ging aggressives Verhalten durch das Training messbar zurück. Die Forscher betonen allerdings, dass noch genauer untersucht werden muss, warum das so ist und bei welchen Kindern es am besten wirkt.

Welcher Kampfsport passt zu meinem Kind?

Es gibt nicht den einen besten Kampfsport für Kinder. Es gibt jedoch einige Unterschiede, die bei der Wahl helfen können.

Die zweite Spalte ist entscheidend. Beim Brazilian Jiu-Jitsu wird nicht geschlagen oder getreten. Die Kinder lernen, einen Partner zu kontrollieren, statt ihm wehzutun. Wird ein Griff unangenehm, klopft das Kind ab und der Partner lässt sofort los. Diese Regel lernen schon die Kleinsten in der ersten Stunde.

Genau das macht BJJ auch für die Selbstbehauptung interessant: Ein Kind lernt, eine Situation zu beruhigen, ohne selbst zuschlagen zu müssen. Mehr über das Kinderprogramm findest du auf der Seite BJJ für Kinder in Hamburg. Wer es abwechslungsreicher mag, für den gibt es bei uns zusätzlich MMA für Kinder.

Ab welchem Alter ist Kampfsport für Kinder sinnvoll?

Kampfsport kann früh beginnen, wenn das Training zum Alter passt. Mit drei Jahren geht es um Bewegung, Koordination und Spaß in der Gruppe. Je älter die Kinder werden, desto mehr wird es um Technik, Selbstverteidigung und später auch Sparring gehen. Bei Gracie Barra Alsterdorf sind die Kinderkurse wie folgt aufgeteilt:

• Tiny Champions (3 bis 6 Jahre): spielerische Einführung in Bewegung, Koordination und erste Jiu-Jitsu-Techniken
• Little Champions I (5 bis 6 Jahre): grundlegende Jiu-Jitsu-Bewegungen und mehr Selbstbewusstsein
• Little Champions II (7 bis 9 Jahre): Techniken werden vertieft, mit Fokus auf Selbstverteidigung und Teamarbeit
• Juniors (10 bis 12 Jahre): Selbstverteidigung, Anti-Mobbing-Strategien und mentale Stärke
• Teens (13 bis 15 Jahre): Techniktraining, Sparring und Wettkampfvorbereitung

Woran du eine gute Kampfsportschule erkennst

Eine Übersichtsarbeit zu Kampfsport bei Kindern und Jugendlichen kommt zu dem Schluss, dass sich kaum allgemeine Aussagen treffen lassen, ohne die Art der Anleitung, den Stil und das Umfeld zu berücksichtigen. Wie ein Kind sich entwickelt, hängt also stark davon ab, wie trainiert wird. Beim Probetraining lohnt es sich deshalb, nicht nur auf dein Kind, sondern auch auf die Schule zu achten. Diese Punkte helfen bei der Einschätzung:

1. Getrennte Altersgruppen: Ein Vierjähriger und ein Zwölfjähriger benötigen ein völlig unterschiedliches Training. Gute Schulen trennen die Gruppen daher klar voneinander.
2. Ein fester Lehrplan: Wenn der Trainer spontan fragt, was heute gemacht wird, fehlt die Struktur. Bei Gracie Barra folgen die Klassen weltweit einem standardisierten Lehrplan: Bei den Jüngsten stehen beispielsweise Aufwärmen, Technik, Spiele, eine zweite Technik und eine Trainingsübung auf dem Programm.
3. Sicherheit vor Ehrgeiz: Achte darauf, ob Regeln wie das Abklopfen erklärt und eingehalten werden und ob die Trainer eingreifen, wenn es zu wild wird.
4. Sauberkeit: Auf der Matte haben Kinder viel Hautkontakt. Die Matten sollten täglich gereinigt werden.
5. Der Umgangston: Werden die Kinder ermutigt oder angeschrien? Wird gelacht? Ein guter Kindertrainer ist streng, wenn es um Respekt geht, und geduldig, wenn es um Technik geht.
6. Ein unverbindliches Probetraining: Eine gute Schule lässt dein Kind erst einmal ausprobieren, bevor über Verträge gesprochen wird.

Wie Gracie Barra mit Hygiene und Sicherheit umgeht, kannst du unter Warum Gracie Barra nachlesen.

Wann Kampfsport (noch) nicht das Richtige ist

Kampfsport ist nicht für jedes Kind zu jedem Zeitpunkt die beste Wahl.

• Wenn dein Kind keinen Körperkontakt mag, ist es beispielsweise beim Bodenkampf schwierig, da man sich dort sehr nah ist. Manche Kinder brauchen dafür Zeit. Ein Probetraining zeigt schnell, ob es passt, und oft verliert sich die Scheu nach ein paar Stunden.
• Wenn es dein Wunsch ist, nicht der deines Kindes. Kinder bleiben dabei, wenn sie Spaß haben. Lass dein Kind nach dem Probetraining selbst entscheiden.
• Wenn das Ziel ist, dass dein Kind sich prügeln kann, ist das nicht der Sinn eines guten Kinderprogramms. Es geht um Selbstvertrauen, Kontrolle und darum, Konflikte gar nicht erst eskalieren zu lassen.

So läuft das Probetraining für Kinder ab

Das Probetraining bei Gracie Barra Alsterdorf ist kostenlos und unverbindlich. Du kannst dein Kind direkt über das Formular auf der Probetraining-Seite anmelden. Dort gibst du an, dass du für ein Kind anfragst, und trägst den Namen und das Alter deines Kindes ein, damit es in der passenden Altersgruppe landet.

Die Stunde selbst läuft in vier Schritten ab:

1. Begrüßung und Einführung: Die Coaches nehmen dein Kind in Empfang und erklären den Ablauf.
2. Warm-up und Grundtechniken: Eine leichte Erwärmung, danach die ersten Bewegungen und Techniken.
3. Training in der eigenen Gruppe: Dein Kind trainiert mit Kindern im gleichen Alter und auf seinem Niveau. Anfänger werden behutsam eingeführt.
4. Fragen und Abschluss: Am Ende ist Zeit für Eindrücke und offene Fragen, auch deine.

Wie die Stunde inhaltlich aufgebaut ist, hängt vom Alter der Kinder ab. Bei den Jüngsten wechseln sich Technik und Spiele ab, bei den Tiny und Little Champions etwa so: Aufwärmen, erste Technik, Spiele, zweite Technik, Trainingsübung. Bei den Juniors und Teens stehen statt der Spiele Selbstverteidigung und Takedowns im Mittelpunkt. So bleibt die Stunde für die Kleinen kurzweilig und für die Größeren fordernd.

Damit der erste Tag entspannt wird:

• Bequeme Sportkleidung ohne Reißverschlüsse, Knöpfe und Taschen sowie eine Flasche Wasser mitbringen.
• Schmuck ab und Fingernägel kurz, damit sich beim Training niemand verletzt.
• Sei ein paar Minuten früher da, damit dein Kind in Ruhe ankommen und sich umschauen kann.
• Sprecht vorher darüber, was passiert. Es gibt ein Aufwärmen, ein paar Spiele und Übungen mit anderen Kindern. Wenn etwas unangenehm wird, klopft man ab und der andere lässt sofort los.
• Frag dein Kind hinterher, ohne gleich eine Entscheidung zu treffen. Die beste Antwort auf die Frage, ob der Sport passt, ist die Frage, ob es wiederkommen möchte.

Die Anfahrt ist unkompliziert: Die U1-Haltestelle ist nur zwei Minuten zu Fuß entfernt und es gibt kostenlose Parkplätze an der Alsterdorfer Straße sowie schräg gegenüber auf dem Rewe-Parkplatz.

Die Trainingszeiten der Kinderkurse findest du im Trainingsplan, die Beiträge unter Preise.

Häufige Fragen zu Kampfsport für Kinder

Welcher Kampfsport ist für Kinder am besten?

Den einen besten gibt es nicht. Wenn Dir wichtig ist, dass nicht geschlagen wird, passen Brazilian Jiu-Jitsu oder Judo. Wichtiger als die Sportart sind getrennte Altersgruppen, ein fester Lehrplan und ein Trainer, der gut mit Kindern umgehen kann.

Ab welchem Alter kann ein Kind mit Kampfsport anfangen?

Spielerisch schon ab etwa 3 Jahren. Bei Gracie Barra Alsterdorf beginnen die Tiny Champions mit 3 Jahren, Techniken und Selbstverteidigung kommen mit dem Alter schrittweise dazu.

Macht Kampfsport Kinder aggressiv?

Ein gutes Kinderprogramm bewirkt eher das Gegenteil. Eine Metaanalyse von zwölf Studien hat gezeigt, dass aggressives Verhalten bei Kindern und Jugendlichen durch Kampfsporttraining im Schnitt zurückgeht. Kinder lernen Regeln, Respekt und Selbstkontrolle. Achte beim Probetraining trotzdem auf den Umgangston in der Gruppe, denn viel hängt vom Trainer ab.

Hilft Kampfsport gegen Mobbing?

Kampfsport stärkt das Selbstbewusstsein, und selbstbewusste Kinder treten anders auf. Bei Gracie Barra Alsterdorf ist ein Anti Mobbing Programm Teil der Kinderkurse ab 7 Jahren. Bei akutem Mobbing sollten zusätzlich immer Schule und Eltern gemeinsam handeln.

Ist BJJ für Kinder gefährlich?

Im Brazilian Jiu-Jitsu wird nicht geschlagen und nicht getreten. Wird ein Griff unangenehm, klopft das Kind ab und der Partner lässt sofort los. Bei Gracie Barra ist bei jeder Klasse CPR geschultes Personal anwesend.

Was braucht mein Kind für das Probetraining?

Bequeme Sportkleidung ohne Reißverschlüsse, Knöpfe und Taschen und eine Flasche Wasser. Schmuck bleibt zu Hause, die Fingernägel sollten kurz sein.

Was kostet das Probetraining?

Nichts. Das Probetraining ist kostenlos und unverbindlich.

Der Beitrag Kampfsport für Kinder: Welcher passt und worauf Eltern achten sollten erschien zuerst auf Gracie Barra Alsterdorf.

Auf den ersten Blick sind das zwei verschiedene Welten. Auf den zweiten Blick ist es dasselbe Thema, nur in einem anderen Element.

Kurzzusammenfassung

• Christian Schön bietet ab sofort Freediving-Ausbildungen unter der Marke “Ein Atemzug” an.
• Der nächste Termin ist der 24. September 2026, eine Freiwasserausbildung in Hemmoor.
• Maximal vier Teilnehmer. Theorie- und Pooleinheiten werden vorab individuell abgestimmt.
• Abschluss ist ein international anerkanntes PADI-Zertifikat.
• Atemtraining bedeutet nicht, möglichst lange die Luft anzuhalten, sondern den eigenen Zustand zu steuern, statt auf einen Reiz sofort zu reagieren. Genau das brauchst du auch auf der Matte.
• Das Angebot ist besonders interessant für Bademeister, Rettungsschwimmer und DLRG-Mitglieder.

Warum passt das zum Kampfsport?

Von außen betrachtet besteht Freediving aus zwei Zahlen: wie tief und wie lange. Für Christian ist das der uninteressante Teil. Der eigentliche Inhalt ist ein Ablauf, der in jeder angespannten Situation gleich funktioniert.

Im Wasser ist das Feedback brutal ehrlich. Wer sich anstrengt, verbraucht mehr Sauerstoff und muss früher hochkommen. Wer sich entspannt, hat mehr Zeit.                         

Das gleiche Prinzip auf der Matte

Wer schon einmal Brazilian Jiu-Jitsu trainiert hat, erkennt es sofort wieder. Der häufigste Grund, warum Einsteiger nach kurzer Zeit völlig erschöpft sind, ist nicht mangelnde Kondition. Es ist die Kombination aus angehaltener Luft und dauerhaft angespannter Muskulatur.

Im BJJ arbeitest du mit Technik und Hebelwirkung statt mit maximalem Krafteinsatz. Ein Fortgeschrittener wirkt deshalb oft langsamer und entspannter als ein Anfänger, obwohl er der Überlegene ist. Er atmet weiter und spannt nur dort an, wo es die Technik verlangt. Den Rest lässt er locker.

Genau diese Fähigkeit trainierst du im Freediving, isoliert und ohne Ablenkung. Deshalb ergänzen sich die beiden Bereiche besser, als es von außen aussieht.

Was in der Ausbildung steckt

Der Kurs deckt fünf Bereiche ab:

Christian bringt nach eigener Beschreibung langjährige Erfahrung im Freitauchen, im Ironman und im Kampfsport mit. Wer bei ihm trainiert, weiß, was das in der Praxis bedeutet: Er ist sehr genau, sehr geduldig und interessiert sich für die Menschen vor sich.

Der nächste Termin: 24. September 2026 in Hemmoor

Die nächste Freiwasserausbildung findet am 24. September 2026 in Hemmoor statt. Dabei sind drei Dinge wichtig:

• Theorie und Pooleinheiten werden vorab individuell abgestimmt, der Termin in Hemmoor ist der Freiwasserteil.
• Maximal vier Teilnehmer. Das ist keine Marketingaussage, sondern der Grund, warum eine solche Ausbildung überhaupt intensiv sein kann.
• Vier Plätze sind schnell voll. Wenn dich das Thema interessiert, melde dich lieber früher als später.

So meldest Du Dich an:

Die Anmeldung läuft direkt über Christian.

• Website: https://www.einatemzug.de/
• Mail: schoen@gmx.com
• Telefon: 0177 860 55 90
• Instagram: einatemzug.hamburg

Und wenn Du erst einmal das Prinzip an Land erleben willst: Das Probetraining bei uns in Hamburg Alsterdorf ist kostenlos und unverbindlich. Auf der Matte trainierst Du den Umgang mit Druck bei jeder Einheit mit, ganz ohne Wasser.

Besonders relevant für Rettungskräfte.

Ein Punkt, der leicht untergeht: Das Angebot richtet sich auch ausdrücklich an Bademeister, Rettungsschwimmer und DLRG-Mitglieder. Für diese Gruppe ist Freediving keine Freizeitbeschäftigung, sondern eine zusätzliche berufliche Kompetenz.

Wer beruflich Menschen aus dem Wasser holt, profitiert unmittelbar von besserer Atemkontrolle, ruhigerem Verhalten unter Belastung und den Rettungstechniken aus dem Kurs. Das ist die Art von Zusatzqualifikation, die im Ernstfall den Unterschied macht.

Ein Sicherheitshinweis, der nicht verhandelbar ist

Wenn du nach diesem Beitrag Lust bekommst, das Luftanhalten selbst auszuprobieren, gilt eine Regel ohne Ausnahme: Übungen mit angehaltenem Atem im oder unter Wasser niemals allein durchführen.

Der Grund ist, dass der Körper das Aussetzen des Bewusstseins beim Apnoetauchen nicht zuverlässig ankündigt. Wer allein im Wasser trainiert, hat im Ernstfall niemanden, der eingreift. Deshalb wird Apnoe ausschließlich mit ausgebildeter Begleitung trainiert und deshalb steht dieser Hinweis hier.

Trockenübungen, also Atemtechniken an Land, sind davon nicht betroffen. Die einfachste Grundregel dafür lautet: Das Ausatmen sollte länger dauern als das Einatmen. Eine lange, ruhige Ausatmung ist das verlässlichste Signal an den Körper, dass er herunterfahren darf. Wenn du gesundheitliche Vorbelastungen hast, insbesondere am Herzen oder am Kreislauf, sprich vorher mit deinem Arzt.

Häufig gestellte Fragen

Muss ich BJJ trainieren, um mitmachen zu können?

Nein. Die Freediving Ausbildung ist ein eigenständiges Angebot und steht allen offen. Der Bezug zum Kampfsport ist inhaltlich, nicht organisatorisch.

Muss ich besonders fit oder ein guter Schwimmer sein?

Freediving lebt von Entspannung, nicht von Kraft. Sicher schwimmen können solltest Du. Ob Deine Voraussetzungen passen, klärst Du am besten direkt mit Christian, weil Theorie und Pooleinheiten ohnehin individuell abgestimmt werden.

Was bringt mir das für den Kampfsport?

Sehr direkt: Wer beim Rollen ruhig weiteratmet, hält länger durch und trifft bessere Entscheidungen. Der Effekt ist im BJJ eher größer als in Sportarten, in denen es nur um Ausdauer geht.

Bekomme ich ein Zertifikat?

Ja, ein PADI Zertifikat, das international anerkannt ist.

Wie viele Teilnehmer sind dabei?

Maximal vier. Das ist bewusst so gewählt, damit jeder persönlich betreut werden kann.

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Beim Brazilian Jiu-Jitsu waren alle irgendwann einmal Anfänger, auch der Trainer. Deshalb ist die erste Trainingseinheit so konzipiert, dass du sie ohne Vorkenntnisse und ohne besondere Fitness mitmachen kannst. In diesem Beitrag erfährst du, wie eine Trainingseinheit aufgebaut ist, was du mitbringen musst und welche Regeln auf der Matte gelten.

Kurzzusammenfassung

• Vorkenntnisse brauchst du nicht, denn das Einsteigerprogramm „GB¹ Jiu-Jitsu Fundamentals” richtet sich genau an Menschen, die ihre ersten Schritte auf der Matte machen möchten.
• Fit sein musst du vorher nicht, denn die Fitness entsteht durch das Training.
• Für die erste Einheit reichen Sportkleidung ohne Reißverschlüsse und eine Flasche Wasser, einen Gi bekommst du für das Probetraining gestellt.
• Eine Einheit folgt immer demselben Aufbau: Aufwärmen, Technik, Drills und spezifisches Training. Bei Gracie Barra ist dieser Ablauf weltweit standardisiert.
• Das Probetraining ist kostenlos und unverbindlich.

Brauche ich Vorkenntnisse oder Grundfitness?

Nein. Das Einsteigerprogramm von Gracie Barra heißt GB¹ Jiu-Jitsu Fundamentals und richtet sich ausdrücklich an Anfänger. In dieser Klasse werden die Grundlagen vermittelt, nicht bereits vorhandene Technik verfeinert.

Der Fitnessaspekt ergibt sich dabei von selbst. Beim BJJ sind Technik und Hebelwirkung wichtiger als Kraft. Ein verkrampfter Anfänger wird schneller müde als ein entspannter Fortgeschrittener. Genau das lernst du in den ersten Wochen: weniger Kraft einzusetzen.

Wer trotzdem parallel an seiner Kondition und Kraft arbeiten möchte, findet mit BarraFit und dem Kraftraum zwei passende Angebote. Notwendig für den Einstieg sind sie nicht.

Was du mitbringen musst

Für das erste Training reicht wenig:

• Sportkleidung ohne Reißverschlüsse, Knöpfe und Taschen, da Metall und Reißverschlüsse beim Greifen zu Verletzungen führen können. Ideal sind eine enganliegende Hose und ein T-Shirt oder Rashguard.
• Eine Flasche Wasser.
• Kurze Fingernägel und Fußnägel: Der häufigste Grund für kleine Kratzer im BJJ sind lange Nägel und nicht die Technik.
• Barfuß auf der Matte, Schuhe bleiben draußen. Für den Weg zur Matte sind Badelatschen praktisch.
• Einen Gi, also den Kimono, musst du für das Probetraining nicht kaufen. Er wird gestellt. Erst wenn du regelmäßig trainierst, lohnt sich ein eigener. Wann ein Gi sinnvoll ist und was der Unterschied zum No-Gi-Training ausmacht, ist ein eigenes Thema.

So läuft eine Trainingseinheit bei Gracie Barra ab

Die Klassen beginnen pünktlich und folgen einem standardisierten Lehrplan. Für dich als Einsteiger bedeutet das, dass du dich bereits nach der zweiten Einheit auskennst.

Für deine erste Einheit sind zwei Dinge wichtig:

1. Du trainierst von Anfang an mit einem Partner, denn BJJ funktioniert nicht allein. In der Regel wird dir in der ersten Stunde jemand Erfahrenes an die Seite gestellt, der die Übungen langsam macht und erklärt. Das ist in jedem Gym üblich und bedeutet nicht, dass du geschont werden musst, sondern dass Erfahrene die Technik sauber zeigen können.
2. Sparring ist im Einsteigerprogramm nicht der Schwerpunkt. Freies Rollen, wie es im BJJ heißt, steht erst im Fortgeschrittenenprogramm GB² regelmäßig auf dem Plan. Im Fundamentals-Kurs geht es um Technik, Drills und spezifisches Training in klar begrenzten Situationen.

Die vier häufigsten Sorgen vor dem ersten Mal

• „Ich bin zu alt dafür.” Auf der Matte trainieren Menschen zwischen 16 und 60 nebeneinander. BJJ lässt sich in der Intensität anpassen, da du selbst bestimmst, wie hart du trainierst. Wer mit 45 anfängt, trainiert anders als ein 20-Jähriger, aber er trainiert.
• „Ich werde mich verletzen.” Das Risiko lässt sich nicht auf null senken, aber es ist geringer, als der Ruf des Sports vermuten lässt. Im BJJ wird nicht geschlagen. Wenn eine Technik unangenehm wird, klopfst du ab und der Partner lässt sofort los. Dieses Abklopfen ist die wichtigste Regel überhaupt und wird dir in der ersten Minute erklärt. Bei Gracie Barra ist zusätzlich bei jeder Klasse Personal mit einer CPR-Ausbildung anwesend.
• „Mir ist der Körperkontakt unangenehm.“ Das ist eine berechtigte Sorge, die sich jedoch meist schneller legt als gedacht, da auf der Matte alle dasselbe tun. Wichtig zu wissen: Die Matten werden bei Gracie Barra täglich mit einem speziellen Reinigungsmittel gereinigt. Hygiene ist Teil des Systems.
• „Ich werde mich bestimmt blamieren.” Niemand im Raum erwartet, dass du etwas kannst. Das ist der Punkt, den fast alle unterschätzen. Ein Anfänger, der nichts kann, ist auf einer BJJ-Matte das Normalste der Welt.

Regeln auf der Matte

Einige Gepflogenheiten gelten in fast jedem BJJ-Gym. Beim ersten Mal wirken sie vielleicht etwas förmlich, haben aber alle einen praktischen Grund:

• Schuhe ausziehen, bevor du die Matte betrittst, und Badelatschen anziehen, sobald du sie verlässt. Das hält die Matte sauber.
• Sauberer Gi, saubere Kleidung, kurze Nägel: Hygiene ist im Bodenkampf keine Höflichkeit, sondern Voraussetzung.
• Abklopfen wird immer sofort respektiert: Zwei deutliche Schläge auf den Partner oder die Matte, dann ist die Technik beendet. Ohne Diskussion.
• Sag vorher Bescheid, wenn du eine Verletzung oder Einschränkung hast. Der Trainer passt die Übungen an.
• Sei pünktlich. Die Klassen starten zur angegebenen Zeit.

Nach dem ersten Training

Rechne damit, dass du am nächsten Tag Muskelkater an Stellen haben wirst, von denen du nicht einmal wusstest, dass es sie gibt. Das legt sich jedoch nach zwei bis drei Einheiten.

Rechne auch damit, dass du wenig verstanden hast. Auch das ist normal. BJJ hat viele Techniken und in der ersten Stunde bleibt davon wenig hängen. Entscheidend ist nicht, ob du die Technik behalten hast, sondern ob du wiederkommen möchtest.

Dein Probetraining bei Gracie Barra Hamburg-Alsterdorf

Wir sind Teil eines Netzwerks von über 1.000 Standorten weltweit und wurden 1986 von Carlos Gracie Jr. gegründet. Du wirst von Christian Schön trainiert, einem BJJ-Schwarzgurt mit über 30 Jahren Erfahrung.

Direkt anmelden kannst du dich über das Probetraining.

Das Probetraining ist kostenlos und unverbindlich. 

Die Trainingszeiten findest du im Trainingsplan.

Häufige Fragen zum ersten BJJ Training

Brauche ich Vorkenntnisse für das erste BJJ Training?

Nein. Das Einsteigerprogramm GB¹ Jiu-Jitsu Fundamentals ist ausdrücklich für Anfänger gemacht, die ihre ersten Schritte auf der Matte machen.

Muss ich vorher fit sein?

Nein. Im BJJ zählen Technik und Hebelwirkung mehr als Kraft, und die Kondition entsteht durch das Training. Du bestimmst im Fundamentals Kurs selbst, wie intensiv Du übst.

Was ziehe ich zum ersten Training an?

Enganliegende Sportkleidung ohne Reißverschlüsse, Knöpfe und Taschen, dazu eine Flasche Wasser. Einen Gi musst Du nicht kaufen, der wird beim Probetraining gestellt.

Wie lange dauert eine Trainingseinheit?

Eine Klasse folgt immer demselben Aufbau aus Aufwärmen, Technik, Drills und spezifischem Training. Die genauen Zeiten stehen im Trainingsplan.

Muss ich beim ersten Mal schon kämpfen?

Nein. Freies Sparring, im BJJ Rollen genannt, ist Teil des Fortgeschrittenenprogramms. Im Einsteigerkurs geht es um Technik und Üben in klar begrenzten Situationen.

Ist BJJ gefährlich?

Im BJJ wird nicht geschlagen. Wenn eine Technik unangenehm wird, klopfst Du ab und Dein Partner lässt sofort los. Diese Regel ist die wichtigste im Sport und wird Dir vor der ersten Übung erklärt.

Ab welchem Alter oder bis zu welchem Alter kann ich anfangen?

Nach oben gibt es keine Grenze, auf der Matte trainieren sehr unterschiedliche Altersgruppen nebeneinander. Für Kinder und Jugendliche gibt es eigene Kurse.

Was kostet das Probetraining?

Nichts. Es ist kostenlos und unverbindlich.

Der Beitrag Dein erstes BJJ Training: Was Dich erwartet erschien zuerst auf Gracie Barra Alsterdorf.