Der erste Schritt auf die Matte ist für die meisten der schwerste. Dabei ist Brazilian Jiu-Jitsu ein Sport, der genau davon lebt, dass Anfänger dazukommen. Dieser Beitrag beantwortet die Fragen, die uns vor dem ersten Training am häufigsten gestellt werden.
Brauche ich Vorkenntnisse oder Grundfitness?
Nein. Wer zum ersten Mal kommt, muss weder Kampfsport-Erfahrung noch besondere Fitness mitbringen. Die Grundtechniken bauen aufeinander auf, und im Anfängerkurs trainieren alle auf demselben Stand. Die Kondition kommt mit dem Training von selbst.
Wie fit sollte ich sein?
Wer eine halbe Stunde zügig spazieren gehen kann, kommt durch das erste Training. Jede Übung lässt sich in der Intensität anpassen, und Pausen sind jederzeit in Ordnung.
Was ziehe ich zum ersten Training an?
Für das Probetraining reichen Sporthose und T-Shirt. Wichtig ist nur, dass die Kleidung keine Reißverschlüsse oder Knöpfe hat, weil die sich beim Greifen verhaken können. Einen Gi, also den klassischen Anzug, brauchst du am Anfang nicht. Wer dabei bleibt, besorgt sich später einen.
- Sporthose ohne Taschen und Reißverschlüsse
- T-Shirt oder Rashguard
- Handtuch und Trinkflasche
- Kurz geschnittene Finger- und Fußnägel
Wie läuft ein Training ab?
Jede Einheit beginnt mit einem Aufwärmteil, dann folgt der Technikteil, in dem eine Bewegung Schritt für Schritt gezeigt und mit einem Partner geübt wird. Zum Schluss gibt es das Sparring, bei dem das Gelernte angewendet wird. Als Anfänger entscheidest du selbst, ob du beim Sparring schon mitmachst.
Muss ich sofort kämpfen?
Nein. Niemand wird ins Sparring gedrängt. Viele schauen in den ersten Wochen zu und steigen ein, wenn sie sich sicher fühlen.
Ist Brazilian Jiu-Jitsu gefährlich?
BJJ gilt als eine der sichersten Kampfsportarten, weil ohne Schläge und Tritte trainiert wird. Es geht um Hebel und Würgetechniken, die kontrolliert angesetzt werden. Sobald einer der beiden abklopft, ist die Übung sofort beendet. Dieses Abklopfen ist die wichtigste Regel im Training und wird vom ersten Tag an geübt.
Wie oft sollte ich trainieren?
Zweimal pro Woche ist ein guter Anfang. Damit stellen sich nach wenigen Wochen sichtbare Fortschritte ein, ohne dass der Körper überlastet wird. Wer mehr möchte, kann jederzeit öfter kommen.
Wie fange ich an?
Am einfachsten mit einem kostenlosen Probetraining. Melde dich kurz an, komm ein paar Minuten früher, und wir zeigen dir alles Weitere vor Ort. Fragen kannst du vorher jederzeit stellen.